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halfofashadow's Fitness Profilefrom Berlin, Berlin |
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25 days ago
halfofashadow posted his Romanian Deadlift workout.
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25 days ago
halfofashadow posted his Überzüge, nur Schulter auf der Bank workout.
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25 days ago
halfofashadow posted his One-arm, one-leg DB row workout.
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25 days ago
halfofashadow posted his Beinrückenheben workout.
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halfofashadow posted his Halbe Brücke workout.
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26 days ago
halfofashadow added a new Forellen Filets, geräuchert food item.
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27 days ago
halfofashadow added a personal journal entry.
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27 days ago
halfofashadow added a new Bio Joghurt L2+B food item.
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28 days ago
halfofashadow gained 10 kg!
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29 days ago
halfofashadow posted his Überzüge, nur Schulter auf der Bank workout.
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halfofashadow's Journal
PAGG
Ab heute für einen Monat PAGG Supplement
Posted 27 days ago by halfofashadow
Das Fett muss wieder weg.
Maßnahmen: 1.) Nahrungstracking für eine Woche 2.) Eiweißshake Pro-80 natural von BMS nach dem Training und falls nötig als tägliche Zwischenmahlzeit (wenn das Eiweiß sonst nicht reicht) 3.) Ziel Eiweiß 150g pro Tag (?) 4) Gewichte beim Krafttrainig viel stärker erhöhen, Brusttraining 5) Rolfing - für Optimierung der Körperhaltung 6) noch nicht entscheiden: PAGG Ziel: Körperfett 15% (oder nahe bei) möglichst ohne Gewichtsverlust, also Muskelaufbau. Gewicht sollte nicht unter 80 kg sinken. Mit anderen Worten: Bauchfett weg (Sixpack nicht erforderlich) - Brust und Armmuskulatur weiter aufbauen.
Posted about 1 month ago by halfofashadow
1/2 GOMAT Test
Einen Monat lang täglich 2 Liter Milch zusätzlich zur low carb getrunken. Krafttraining intensiviert - aber wahrscheinlich nicht genug. Fast 3,5 kg zugenommen. Leider 3-4% Fett zugenommen laut Waage (und laut Ansicht auf den Bauch) Kehre zur low carb zurück...
Posted about 1 month ago by halfofashadow
Fettabbau kontinuierlich
zwar in kleinen Schritten aber seit einiger Zeit kontinuierlich. Auch wenn es zwischendurch mal schwankt. Jetzt zum ersten mal unter 18 Prozent (17.7 und am morgen einmal 16.9). Muskel nimmt ebenfalls zu.
Posted 7 months ago by halfofashadow
Gewichtsziel erreicht - aber es geht weiter.
77 Kilo erreicht. 2 Kilo davon in den letzten beiden Wochen. 2% Fett in den letzten beiden Wochen. Fett insgesamt um ca. 3%. D.h. 2.2% seit der neuen Waage und mit der alten Waage 0.8%. Weiter: - Fettprozente abbauen (Richtung 12 %) - Muskelaufbau (das Gewicht darf allein durch Muskel wieder um 2-3 Kilo ansteigen)
Posted 7 months ago by halfofashadow